Советы экспертов: как не растолстеть за время карантина?

Многие тюменцы в связи с эпидемиологической ситуацией перешли на удаленную форму работы. Как отмечают горожане в соцсетях, при ряде преимуществ, один из минусов домашней работы — близость к холодильнику и постоянные перекусы. Как достойно пережить вынужденный удаленный режим и не набрать лишний вес? На эти вопросы исчерпывающе ответили эксперты Роскачества.

Фото: pbs.twimg.com

Нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич представила всем желающим свой краткий курс «выживания» в домашних условиях из нескольких пунктов. Ее советы просты, но помогут сохранить свой вес в норме.

  1. Откажитесь от таких манящих доставок фастфуда – пиццы, бургеров, картошки. Убираем из рациона чипсы, соленые орешки и остальные вредные вещи.
  2. Минимизируйте алкоголь. Несмотря на то что на работу ходить не надо, злоупотреблять не стоит. Выпив пару бокалов вина, мы с трудом контролируем объем съеденного. Не говоря уже о том, что алкоголь сам по себе – один из самых калорийных продуктов.
  3. Ограничивайте жирное и жареное. Едим птицу, кролика, рыбу, творог, яйца. Большинство блюд отвариваем, запекаем или готовим на пару.
  4. Контролируйте потребление жиров, но не отказывайтесь от них полностью. Они помогают укрепить и защитить наш организм – особенно в период эпидемии это важно. При сокращенной двигательной активности их необходимо употреблять из расчета 1 г жира на 1 кг вашего веса. Иначе говоря, если вы весите 60 кг, то вам надо 60 г жиров в разнообразных продуктах (авокадо, рыба, минимальное количество орехов, сливочное или растительное масло).
  5. Добавляйте больше клетчатки – злаки, овощи и фрукты. Это важно для метаболизма и пищеварения.
  6. И не забываем про воду. Поддерживать питьевой баланс дома будет намного проще. Старайтесь выпивать 3 стакана чистой питьевой воды (можно с добавлением лимона), помимо других напитков. Сделайте брусничный или клюквенный морс, заварите шиповник – такие напитки будут даже лучше витамина С из аптеки, который уже вряд ли можно найти на полках.
  7. Планируйте еду на день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Примерно рассчитывайте калорийность каждого приема пищи. Если питаться дома «по вдохновению», можно сильно превысить разумное количество калорий.
  8. Заменяем печенье, орешки, сухофрукты и конфеты на свежие овощи или фрукты – морковь, яблоко, огурец, перец – эти продукты можно нарезать соломкой и есть как снеки. В момент, когда захочется чего-то «пожевать», под рукой будет полезный перекус.
  9. И не забывайте об основном вопросе, который нужно себе задать перед очередным «забегом» на кухню: действительно ли я голоден? Выпейте стакан воды для проверки. Возможно, вы ощущаете жажду, а не голод: организм иногда путает эти сигналы. А возможно, вы устали, заскучали и хотите немного отдохнуть. В этом случае лучше устроить 10-минутную тренировку или растяжку. Ну или просто вымыть на кухне пол.

Запаситесь полезными продуктами! Фото: gastritlechim.ru

У каждого человека индивидуальный расход калорий, который зависит от большого количества факторов: роста, веса, возраста, образа жизни, особенностей обмена веществ. Начать подсчет стоит с определения индекса массы тела (ИМТ). Рассчитать индекс можно при помощи калькуляторов, которых очень много в свободном доступе – например, здесь. Или можно воспользоваться несложной формулой: свой вес в килограммах разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, ваш вес – 60 кг, рост – 170 см. ИМТ высчитывается следующим образом: 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7.

Дальше по таблице определяете, в какой категории вы находитесь. Эти параметры помогут вам понять, нужно ли снижать вес, увеличивать его или поддерживать.

Среднестатистический офисный работник очень мало двигается даже в обычные дни – поездки на работу и поход в столовую во время обеденного перерыва не в счет (хотя это тоже движение).

Сейчас, когда у нас появилось больше свободного времени, которое не нужно тратить на дорогу, мы можем устроить себе утреннюю зарядку, разминку или растяжку в течение рабочего дня. Покачайте пресс в момент просмотра сериала, сделайте самый минимальный набор упражнений в перерывах между работой – в YouTube и Instagram есть масса роликов на тему «как похудеть, сидя на диване», и они не занимают больше 20 минут, советует Анна Ивашкевич.

PARK72.RU

1+

Развитие событий

2 недели назад Тюменцев, вернувшихся из стран, где есть случаи коронавируса, просят обращаться на «горячую линию»
2 недели назад Из-за угрозы коронавируса в Тюменской области ввели ограничения на массовые мероприятия
2 недели назад Роспотребнадзор призвал обрабатывать гаджеты, чтобы не заразиться коронавирусом
2 недели назад Полпред Николай Цуканов: «Ситуация по коронавирусу пока управляемая»
2 недели назад В Тюмени подтвержден новый случай заболевания коронавирусом
2 недели назад Коронавирус внес коррективы в работу вузов: тюменских студентов переводят на дистанционное обучение
2 недели назад Тюменцы могут пожаловаться на отсутствие в аптеках медицинских масок
1 неделя назад О профилактике коронавируса руководителям тюменских предприятий расскажут эксперты Роспотребнадзора
1 неделя назад Врачи оценивают состояние тюменца, инфицированного коронавирусом, как стабильное
1 неделя назад В целях профилактики коронавируса в Тюменской области введен режим повышенной готовности
1 неделя назад В крупных сетях Тюменской области создан товарный запас на два месяца
1 неделя назад В тюменских храмах будут введены ограничительные меры в связи с коронавирусом
1 неделя назад На горячей линии ждут звонков от тюменцев, вернувшихся из зарубежных поездок
1 неделя назад Свадьба в «эпоху» коронавируса: больше 50 гостей не приглашать
1 неделя назад Тюменец с коронавирусом: врачи борются не только с COVID-19, но и с хроническими заболеваниями пациента
7 дней назад Борьба с фейк-новостями: для жителей региона в Viber открыт официальный информационный канал
7 дней назад За несоблюдение режима самоизоляции тюменцам грозит штраф и «путевка» в обсервационный госпиталь
7 дней назад В Тюмени выявлен еще один случай заболевания коронавирусной инфекцией нового типа
6 дней назад В храмах Тобольской митрополии повсеместно вводят меры профилактики коронавируса
6 дней назад Контактировавшие со вторым мужчиной, зараженным коронавирусом, помещены под наблюдение медиков
4 дня назад Для 15 тюменцев, находившихся в боксах инфекционной больницы, благополучно закончился карантин
4 дня назад Тюменцам вернут деньги за билеты на концерты и спектакли
4 дня назад В православных приходах Тобольской митрополии начали молиться о недопущении эпидемии коронавируса
4 дня назад Тюменские ателье начали шить многоразовые маски
4 дня назад В обсервационном госпитале «Градостроитель» на карантине по коронавирусу находится более 50 человек
3 дня назад В распоряжении врачей тюменской скорой помощи есть капсула для транспортировки заболевших коронавирусом
3 дня назад Вернувшимся из-за границы тюменцам сделали 1140 тестов на коронавирус
2 дня назад В Тюмени закрывают кинотеатры, ночные клубы и другие развлекательные заведения
2 дня назад В случае завышения цен на продукты питания тюменцы могут пожаловаться в ФАС и другие контролирующие органы
1 день назад Следующая неделя станет для тюменцев, как и для всех россиян, нерабочей

Добавить комментарий

Войти с помощью: