С 12 по 18 января в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни. В этот период особенно важно напомнить, что регулярная физическая активность – ключевой фактор здоровья, доступный практически каждому, независимо от возраста и состояния организма. О том, как правильно и безопасно включить движение в свою жизнь, рассказала Татьяна Владимировна Кривощёкова, инструктор по лечебной физкультуре центра «Надежда».
По мнению специалиста, универсальность и безопасность – главные критерии выбора активности для людей с ограничениями по здоровью.
«Наиболее универсальными считаются те виды активности, которые легко адаптируются по интенсивности и не требуют специальной подготовки: ходьба, лечебная физкультура, плавание и мягкие практики вроде дыхательной гимнастики», – подчеркнула Татьяна Кривощёкова.
Эксперт отмечает, что даже стандартные упражнения можно и нужно адаптировать. Главные принципы – уменьшение нагрузки, контроль амплитуды и темпа. Например, вместо глубоких приседаний можно выполнять вставание со стула, держась за опору, а силовые упражнения для рук делать сидя, чтобы снизить нагрузку на спину и вестибулярный аппарат.
«Важное правило: если во время упражнения появляется боль, головокружение или выраженная одышка – нагрузку нужно немедленно снизить или прекратить занятие», – советует инструктор по ЛФК.
Отдельно Татьяна Владимировна затронула тему повседневной активности. По её словам, обычные действия – прогулки, домашние дела, подъём по лестнице – при правильном подходе могут стать полноценной тренировкой.
«Повседневная активность – отличная форма нагрузки, особенно для начала. Ключ – в регулярности и осознанном «дозировании». Стремитесь к сумме в 30-60 минут активных движений в день. Это могут быть три прогулки по 10-15 минут или отказ от лифта в пользу лестницы. Главное, чтобы дыхание учащалось, но возможность говорить сохранялась», – пояснила специалист.
В заключение Татьяна Кривощёкова пожелала читателям сделать первый шаг к более активной жизни, не требуя от себя мгновенных рекордов.
«Движение – это не спорт высоких достижений, а доступный способ заботы о себе. Пусть эта неделя станет началом привычки двигаться с уважением к своему телу и своим возможностям. Выбирайте посильную активность, ориентируйтесь на регулярность и удовольствие от процесса», – таков главный посыл эксперта центра «Надежда» на эту неделю.
Неделя продвижения активного образа жизни – отличный повод пересмотреть свои привычки и найти тот вид движения, который приносит и пользу, и радость.
PARK72.RU