#СпортивныйЗаряд бывает высокоинтенсивным

Утро выходного дня – отличное время для проведения интенсивных тренировок – уверена тренер групповых программ фитнес-клуба CityFoxFitness Елена Бальчугова. Каждую субботу с 10.00 до 10.30 в экопарке «Затюменский» она проводит интервальные тренировки высокой интенсивности табата в рамках проекта «Спортивный заряд». Группа приверженцев этой тренировочной системы растет от занятия к занятию, ведь присоединиться к ним могут все желающие.

«Такие тренировки очень эффективны с точки зрения совершенствования физической формы, повышения общей выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы и различных групп мышц. Кроме того, они помогают за короткий период времени максимально эффективно согнать лишний вес. Новичкам выполнять циклы упражнений в высокой интенсивности очень сложно, поэтому они начинают с комфортного для себя темпа, постепенно повышая его в зависимости от своего функционального физического состояния», — поделилась Елена.

Тренировки табата полюбились многим, среди них участница проекта «Спортивный заряд» Марина Плесовских: «Такие мероприятия, когда много людей объединены одной целью, по-настоящему заряжают. Сегодня у нас была высокоинтенсивная тренировка – для этого пришлось выложиться по полной. И даже утренняя жара нам не стала помехой, ведь летом не бывает плохой погоды».

Что такое табата? Это принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл. Между циклами отдых 1-2 минуты. Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла. В протокол табата можно включать динамичные упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, велоспорта, бокса, плавания, тяжелой атлетики.

«Спортивный заряд» проводится в рамках федерального проекта «Спорт – норма жизни».

С расписанием работы площадок проекта «Спортивный заряд» можно ознакомиться здесь. Новости проекта – в группе ВКонтакте.

PARK72.RU

 

 

0