Становая тяга — это одно из тех упражнений, которое вызывает одновременно уважение и страх у новичков в тренажерном зале. Ее природа сурова, движение мощное, а результат, который она приносит, — впечатляющий. Этот основополагающий элемент силового тренинга способен не только значительно повысить физическую силу, но и улучшить здоровье в целом. Для тех, кто серьезно относится к своему телу и стремится к гармоничному развитию, становая тяга должна стать неотъемлемой частью тренировочной программы. Таковой она, например, является для тяжелоатлетов. Этот вид спорта в последнее время становится все более популярным, и многие болельщики заключают пари на соревнования. Но как выбрать БК для осуществления ставки? Лучше всего изучить фидбэки. Например, отзывы Бетера пишут те игроки, которые уже заключали пари в этой букмекерской организации.
Сложность в простоте
Становая тяга, на первый взгляд, простое упражнение: атлет берет штангу с пола и поднимает ее до уровня бедер. Однако именно эта кажущаяся простота обманчива, ведь становая тяга задействует буквально каждую мышцу в теле. В этом и заключается ее уникальность и преимущество.
История становой тяги уходит корнями в древность, когда подъем тяжестей был неотъемлемой частью повседневной жизни людей. Поднятие камней, бревен и других тяжелых предметов было обычным делом для воинов и работников, и только спустя века эти естественные движения стали частью организованных силовых тренировок.
Современные атлеты и тренеры считают становую тягу одним из основных упражнений для развития силы и массы, поскольку она позволяет развивать большие группы мышц одновременно, создавая сильный анаболический отклик.
Анатомия становой тяги
Чтобы понять, почему становая тяга так эффективна, необходимо изучить, какие мышцы работают во время выполнения этого упражнения. Становая тяга вовлекает в работу почти все основные мышцы тела, включая мышцы ног, спины, ягодиц, плеч, и даже руки.
Основная нагрузка ложится на следующие мышцы:
- Квадрицепсы и ягодичные мышцы
Они играют ключевую роль на начальном этапе подъема штанги с пола.
- Подколенные сухожилия и икроножные мышцы
Они стабилизируют движение и помогают удерживать равновесие.
- Прямая и косые мышцы живота
Они участвуют в поддержании правильной осанки и стабилизации корпуса.
- Широчайшие мышцы спины
Эти мышцы помогают удерживать спину ровной и предотвращают скругление позвоночника.
PARK72.RU