Многие привыкли считать больничные листы чем-то неизбежным для офисных работников — мол, посидел пару дней дома с простудой, и снова в строй. Но на самом деле большинство проблем со здоровьем можно предупредить, если соблюдать простые правила.
Анна Платонова, заместитель главного врача Городской поликлиники № 8
Анна Вячеславовна Платонова, заместитель главного врача Городской поликлиники № 8: «Начнём с инфекций. Осенью и зимой риск подхватить ОРВИ в офисе особенно высок: один заболевший может заразить весь коллектив. Поэтому, если вы почувствовали первые симптомы — головную боль, ломоту в теле, першение в горле или насморк, — лучше остаться дома. Так вы поможете не только себе, но и коллегам. Помните: то, что для вас — лёгкая простуда, для пожилого человека или коллеги с хроническим заболеванием может обернуться серьёзными осложнениями».
Если же вы здоровы, а рядом кто-то кашляет или чихает, не стесняйтесь напомнить о простых правилах гигиены:
- держитесь на расстоянии от заболевшего;
- чаще мойте руки с мылом или используйте антисептик;
- проветривайте помещение несколько раз в день;
- протирайте антисептиком рабочий стол и клавиатуру;
- попросите коллегу прикрывать рот при кашле и чихании.
Теперь о проблемах, которые провоцирует сама офисная работа. Долгое сидение за компьютером нередко приводит к:
- болям в спине и шее— из-за неправильной позы и плохой осанки;
- головным болям— они могут быть связаны и со стрессом, и с напряжением глаз;
- усталости и сухости глаз— экран создаёт дополнительную нагрузку;
- боли в запястьях— так называемый туннельный синдром возникает из-за монотонных движений мышкой;
- лишним килограммам— когда вместо обеда — бутерброд за компьютером, а вместо прогулки — ещё пара рабочих задач.
Как этого избежать? Вот несколько практических советов:
- Организуйте рабочее место правильно.Кресло должно поддерживать поясницу, стол — быть на удобной высоте, а экран — на уровне глаз.
- Делайте перерывы.Каждые 45–60 минут вставайте, походите, разомните шею и плечи. Две-три минуты движения помогут снять напряжение.
- Заботьтесь о зрении.Настройте яркость экрана, чтобы она не резала глаза, и не работайте в полутьме — включайте общее освещение.
- Разминайте руки.Простые упражнения для кистей (вращения, сгибания, встряхивания) снизят риск туннельного синдрома.
- Питайтесь осознанно.Замените фастфуд и сладости фруктами, орехами или йогуртом. Старайтесь выделять время на полноценный обед без экрана перед глазами.
- Двигайтесь больше.Поднимитесь по лестнице вместо лифта, пройдитесь во время обеденного перерыва, а после работы — прогуляйтесь.
Здоровье — не что-то абстрактное, оно складывается из мелочей. Даже небольшие изменения в привычках могут заметно улучшить самочувствие и продуктивность. Берегите себя — и работа будет даваться легче!
PARK72.RU